Beneficiile vitaminei D

Informatii generale

Vitamina D este un nutrient de care corpul nostru are nevoie pentru mentinerea oaselor sanatoase. Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul nostru poate absorbi calciul, componenta principala a oaselor, doar atunci cand este prezenta si vitamina D. Vitamina D regleaza de asemenea, multe alte functii celulare din corpul nostru. Proprietatiile sale antiinflamatorii, antioxidante si neuroprotectoare sustin sanatatea imunitara, functia musculara si activitatea celulelor creierului.

In mod normal aceasta vitamina nu se gaseste in multe alimente, dar se poate obtine din cereale si peste gras, cum ar fi somonul, macroul si sardinele. Corpul nostru produce vitamina D atunci cand pielea intra in contact cu razele soarelui. Cantitatea de vitamina pe care o produce pielea depinde de multi factori, inclusiv ora la care se face expunerea la soare, sezonul, latitudinea si pigmentarea pileii. In functie de locul in care locuiesti si de stilul tau de viata, productia de vitamina D ar putea sa scada sau sa fie complet absenta in lunile de iarna. Folosirea cremelor (SPF) pentru protectia solara pot fi benefice pentru a preveni cancerul de piele, dar totodata pot scadea si productia de vitamina D.

Rolurile vitaminei D

Vitamina D are mai multe roluri in organismul nostru. Ajuta la:

  1. Mentinerea sanatatii oaselor si a dintilor
  2. Sustine sanatatea sistemului imunitar, a creierului si a sistemului nervos
  3. Reglarea nivelului de insulina si sprijinirea managementului diabetului
  4. Sustine functia pulmonara si sanatatea cardiovasculara
  5. Poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer

Beneficiile vitaminei D

  1. Vitamina D ajuta in lupta impotriva unor boli

Pe langa beneficiile sale principale, cercetarile sugereaza ca Vitamina D poate sa joace un rol important in:

  • Reducerea riscului de scleroza multipla. Nivelurile scazute de vitamina D sunt legate de un risc crescut de a dezvolta scleroza multipla.
  • Scaderea sanselor de a avea boli de inima. Nivelurile scazute de vitamina D au fost asociate cu un risc crescut de boli de inima, cum ar fi hipertensiune arteriala, insuficienta cardiaca si accident vascular cerebral.
  • Reducerea probabilitatii aparitiei unei boli grave. Vitamina D reduce probabilitatea ca gripa sau covid-19 sa afecteze sever organismul.
  • Sustine imunitatea. Persoanele care nu au niveluri adecvate de vitamina D ar putea prezenta un risc crescut pentru infectii si boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoida, diabetul de tip 1 si boli inflamatorii intestinale.

2. Vitamina D poate regla starea de spirit si poate reduce simptomatologia depresiei

Studiile au aratat ca Vitamina D ar putea juca un rol important in reglarea starii de spirit si in scaderea riscului de depresie. Persoanele care au experimentat emotii negative si care au primit suplimente de vitamina D au semnalat o imbunatatire a tonusului psihic.

Alte studii arata ca nivelurile scazute de vitamina D sunt un factor de risc crescut pentru aparitia simptomatologiei de fibromegalie, anxietate si depresie.

3. Poate sprijini pierderea in greutate

Persoanele cu o greutate crescuta au sanse mari de a avea un nivel scazut de vitamina D. Studiile arata ca la persoanele la care le-au fost administrate doze de vitamina D intre timp ce tineau un regim alimentar echilibrat, au pierdut mai mult in greutate, decat persoanelor carora nu li s-a administrat vitamina D.

Deficit de vitamina D

Desi organismul poate crea vitamina D, o deficienta a acesteia poate aparea din mai multe motive.

  1. Tipul de piele – daca pielea este mai inchisa la culoare si folosesti crema de protectie solara, acestea reduc capacitatea organismului de a absorbi razele ultraviolete. Absorbtia luminii solare este esentiala pentru ca pielea sa produca vitamina D.
  2. Crema de protectie solara – un SPF de 30 poate reduce capacitatea organismului de a sintetiza vitamina D cu 95% sau mai mult.
  3. Locatia geografica – persoanele care locuiesc in tarile nordice sau in zone cu poluare ridicata, ori lucreaza in ture de noapte sau lucreaza de acasa, ar fi necesar sa consume vitamina D din surse alimentare ori de cate ori este posibil.

Cele mai frecvente simptome ale deficitului de vitamina D includ:

  • Oboseala
  • Dureri de oase si spate
  • Dispozitie proasta
  • Vindecarea lenta a ranilor
  • Pierderea parului
  • Dureri musculare

Exces de vitamina D

Consumul excesiv de vitamina D poate duce la supracalcifierea oaselor, a vaselor de sange, rinichilor, plamanilor si a tesuturilor inimii.

Cele mai frecvente simptome ale excesului de vitamina D includ dureri de cap si greata. Cu toate acestea, prea multa vitamina D poate duce la urmatoarele:

  • Pierderea poftei de mancare
  • Gura uscata
  • Gust metalic in gura
  • Varsaturi
  • Constipatie sau diaree

Excesul de vitamina D apare de obicei prin administrarea unei cantitati prea mari de suplimente. Cel mai bine este sa obtii vitamina D din surse cat mai naturale.